[精][經驗][每日更新]在減肥的你,怎能不吃早餐?一日之計在于晨

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樓主 發表于2015-11-30 16:40:04
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我曾經是大胖子。

156斤。現在是帶著腹肌的勻稱身材。哦對了,我生了三個寶寶。誰說做了媽媽就必須做胖媽

先占個坑。

合理的早餐是蛋白質,碳水化合物,脂肪一個不拉下。

沒有吃任何減肥藥,通過合理飲食,正確運動,8個月減了56斤。

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不定時更新干貨




吃對了你就能瘦!

為了讓大家知道減肥時候怎么吃,配合什么運動,我會堅持每日更新的~

前兩天有點事沒法更新,今天我又來了

12.6日周日,超想吃家鄉的鮮肉月餅,于是找代購買了。光明村的鮮肉月餅,好爽啊。其實減肥的小伙伴是時候也要獎勵一下自己,難得一次高熱量滿足自己,真的不要怕。


12.5日。周六早餐。運動是腹部+慢跑20分鐘(快走結合)



12.4日周五。早餐小米粥,午餐裸麥面包牛油果,練臀。





12.3日  運動無,休息日。早餐有牛油果,OLE超市買的黑麥包,牛奶燕窩,脫脂奶酪,荷包蛋1


11.30 運動:全身循環間歇45分鐘+30分鐘間歇跑


11.30早餐:燕窩牛奶+乳酪雜糧包


11.30午餐:藍莓,蔬菜,雞胸


12.1日早餐:燕窩牛奶+裸麥黑面包+香蕉藍莓   今日運動:瑜伽45分鐘。


12.1日午餐:菠菜,早上吃剩的面包,哈哈,南瓜,雞胸蘑菇。














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如果遇見ms.張
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1樓 發表于2015-11-30 17:43:39
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偶像啊!!!!!!!!我什么時候也能這么瘦啊!!!!!!
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2樓 發表于2015-11-30 18:34:47
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瘦好多啊,讓人看起來就很羨慕呢
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3樓 發表于2015-12-01 09:12:36
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身材好棒。。。肌肉怎么練的??
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4樓 發表于2015-12-01 09:49:55
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能不能詳細介紹下食譜是什么,尤其那個綠唧唧的東西。我也想這么瘦!!!樓主瘦下來像小S有木有!!不帶這么逆襲的!!
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5樓 發表于2015-12-01 10:08:18
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女人變漂亮就是瘦。。。。。
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6樓 發表于2015-12-01 15:50:20
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樓主全身循環間歇是什么啊?hip?具體呢?
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7樓 發表于2015-12-02 10:22:43
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偶像啊!!!!!!!!我什么時候也能這么瘦啊!!!!!!
引用 1樓 如果遇見ms.張 發表于2015-11-30 17:43:39

亮照片,本大師幫你看看有沒希望瘦成這樣!

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8樓 發表于2015-12-03 18:14:51
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能不能詳細介紹下食譜是什么,尤其那個綠唧唧的東西。我也想這么瘦!!!樓主瘦下來像小S有木有!!不帶這么逆襲的!!
引用 4樓 容八 發表于2015-12-01 09:49:55

綠綠的是牛油果~嗯好的,我編輯一下

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9樓 發表于2015-12-03 18:15:14
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樓主全身循環間歇是什么啊?hip?具體呢?
引用 6樓 XGXG 發表于2015-12-01 15:50:20

是HIIT呀

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10樓 發表于2015-12-03 18:17:32
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身材好棒。。。肌肉怎么練的??
引用 3樓 XGXG 發表于2015-12-01 09:12:36

自重訓練,但是也有上重量~

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11樓 發表于2015-12-04 09:51:16
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我也一直hiit和肌肉訓練快一年,但是體重一直沒用下降過。。。。。。這是什么原因?一周健身房幾次?
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12樓 發表于2015-12-04 10:47:19
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自重訓練,但是也有上重量~

引用 10樓 紅莓婆婆 發表于2015-12-03 18:17:32

能詳細點么??挺好奇的,這樣每天運動量會不會很大??

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13樓 發表于2015-12-07 09:30:54
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能不能詳細介紹下食譜是什么,尤其那個綠唧唧的東西。我也想這么瘦!!!樓主瘦下來像小S有木有!!不帶這么逆襲的!!
引用 4樓 容八 發表于2015-12-01 09:49:55

我也想說!!

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14樓 發表于2015-12-07 20:49:23
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能詳細點么??挺好奇的,這樣每天運動量會不會很大??

引用 12樓 XGXG 發表于2015-12-04 10:47:19

好,是運動計劃詳細點嗎

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15樓 發表于2015-12-08 11:49:15
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12.8日早餐。冬天容易儲存脂肪,所以現在食譜改成早餐無碳水了。中午攝入碳水化合物



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16樓 發表于2015-12-08 13:45:04
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好,是運動計劃詳細點嗎

引用 14樓 紅莓婆婆 發表于2015-12-07 20:49:23

是的是的,很想知道啊

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17樓 發表于2015-12-09 20:04:22
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今日早餐出去喝早茶了,無主食,午餐如圖,裸麥面包一片+牛油果+雞蛋2個+藍莓

下午去做了啞鈴循環運動,運動后30分鐘補充碳水化合物:低脂奶一杯+黑裸麥面包一片(55克)





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18樓 發表于2015-12-11 20:49:36
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12.11日打卡,今日早餐,出去喝早茶了。午餐自己烤的卡門貝兒奶酪,上面放了紅莓和堅果碎,200度10分鐘就搞定,配上牛油果黑裸麥面包OLE超市買的,真的完美午餐呢~~今日運動分享給大家,循環4遍







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19樓 發表于2015-12-14 16:11:14
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減肥攝入淀粉沒關系的么?
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20樓 發表于2015-12-14 16:11:40
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我減肥淀粉類的都不敢吃啊
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21樓 發表于2015-12-14 16:18:32
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上面這個運動是要連續不斷的做嗎!好幾個動作做不到怎么搞!
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22樓 發表于2015-12-15 10:23:39
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上面這個運動是要連續不斷的做嗎!好幾個動作做不到怎么搞!
引用 21樓 容八 發表于2015-12-14 16:18:32

是整套動作算一個循環的呢·~哪個動作不會?

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23樓 發表于2015-12-15 10:24:07
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我減肥淀粉類的都不敢吃啊
引用 20樓 小露娜寶寶~ 發表于2015-12-14 16:11:40

是要減少,但是也不能斷絕啊

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24樓 發表于2015-12-15 10:27:24
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最近新買的奶酪,很臭。。但是里面吃起來奶香十足!!所以不要光看東西的表面。這幾天早餐都是奶酪+香蕉+雞蛋,因為奶酪脂肪已經夠了,所以早上我不吃碳水了,全部放到中午,運動我再分享幾個給大家,循環訓練,全部做完算一個。反復循環3-5次。








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25樓 發表于2015-12-21 10:00:00
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辣媽~~我最近有個情況,就是感覺上腹肌好明顯,突出來了,下腹肌小肚子那塊沒啥東西,是為什么啊,運動的不對?
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26樓 發表于2015-12-21 16:52:04
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辣媽~~我最近有個情況,就是感覺上腹肌好明顯,突出來了,下腹肌小肚子那塊沒啥東西,是為什么啊,運動的不對?
引用 25樓 如果遇見ms.張 發表于2015-12-21 10:00:00

您都做什么運動?

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27樓 發表于2015-12-21 16:59:31
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最近感冒了。。家里老二自從上幼兒園以來一直在生病,交叉感染,然后我也中招了。。

每次生病的時候,總有聲音在旁邊問:“你不是健身的嗎?健身的人還會生病啊”

我真想掐說這個話的人雙眼,脫了襪子堵他嘴巴。

健身的人就不能感冒嗎?!!!那全世界醫院都要倒閉了,只要有健身房就夠了。

這幾天口糧到貨,有段時間可以吃了~超愛BAKER&SPICE的面包~贊贊贊

最近用回TRX做運動。大家可以試試。很不錯的






推薦大家吃大列吧,無油無糖,對于減肥的人來說作為主食真的是個很好的選擇。


新買的可可粉。



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28樓 發表于2015-12-23 17:49:41
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您都做什么運動?

引用 26樓 紅莓婆婆 發表于2015-12-21 16:52:04

上卷腹~~,深蹲,還有各個減脂運動

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29樓 發表于2015-12-28 20:34:52
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  冬天好容易囤脂肪。所以減脂還在進行中,但是比較難減的,









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